Nač chodit kolem horké kaše: Mám nadváhu. Sice ne moc velkou (BM index mi vypočetli 27, nadváha prý začíná nad 25), ale mám ji a vzpomínám si, že bez ní byly některé věci příjemnější. Když ale člověk většinu dne sedí a čučí do monitoru nebo na plátno, co s tím dělat? Evidentně nejsem sám, koho tato otázka trápí, protože na internetu se objevují nejrůznější „Hacker diets“, tj. dietní programy pro zaměstnané programátory, kteří si raději naprogramují složitý spreadsheet, než by se 30 minut věnovali sportu.
(Ty, kteří mě znají, pro jistotu výslovně upozorňuji, že následující odstavce [aspoň jejich základní pointa] nejsou žádný druh humoru.)
Na sportování není čas (člověk přece pořád sedí u počítače, ne?) a kromě toho, sport je pro naši potřebu „neekonomický“. Abyste „odsportovali“ normální oběd, musíte trápit tělo pořádně dlouho. A přitom stačí pouze méně jíst (i když nějaké to sportování samozřejmě není na závadu).
Co to ale znamená „Méně jíst“? Nejdřív jsem přemýšlel o počítání Joulů a kalorií pro každé jídlo, ale jde to podstatně jednodušeji a spolehlivěji: Vaše tělo totiž samo nejlépe ví, kdy má dost a vy budete jíst pouze pokud si o to vaše tělo řekne. Jistě jste už někdy cítili přežranost. A možná jste taky už v životě cítili hlad. Ale pozor! Tím nemyslím pocit „Už jsem čtyři hodiny nejedl, něco bych zďobnul“, to není hlad. To je pouze chuť k jídlu – produkt vašeho mozku. Mluvím o skutečném počínajícím svírání žaludku, o tom, kdy se vaše prázdné žaludeční stěny začnou hlásit o slovo, protože nemají práci! A trik spočívá v tom, že prostě nebudete nic jíst, dokud nepocítíte hlad a přestanete jíst, jakmile hlad zmizí.
Zní to jednoduše, ale musíte si přesně uvědomit, co to znamená. Znamená to, že si hned po ránu dáte něco velmi malého (například plátek sýra, kus ovoce), aby se vám žaludek „rozjel“ a pak čekáte, až začnete mít hlad. Možná vás překvapí, že ten hlad nedostanete 6 hodin. Nebo ho nedostanete až do večera. Ale dokud ho nedostanete, tak nejíte a ignorujete pocit „Už jsem fakt dlouho nejedl, měl bych něco stupnout“. Je to pouze psychologické nutkání, které jste si za ta léta života vtloukli do hlavy a musíte ho překonat – to je to nejdůležitější. Kdykoliv automaticky otevřete ledničku nebo jdete kolem stánku s občerstvením, musíte se zeptat sami sebe „Mám hlad?“ a pravdivě si odpovědět. Pokud nedokážete říkat pravdu sami sobě, máte smůlu a fungovat to nebude.
Pokud dospějete k názoru, že se vám skutečně začíná hlady stahovat břicho, můžete se najíst. Čehokoliv! Může to být párek v rohlíku, může to být pomeranč, může to být malá pizza nebo poloviční porce špaget, může to být nanuk nebo čokoládová tyčinka (samozřejmě, některá z těchto jídel jsou vhodnější, než jiná, ale nemusíte se omezovat). V žádném případě si ovšem toho jídla nesmíte dát moc. Při pocitu hladu má člověk nutkání zajít do restaurace a objednat si polévku, předkrm a hlavní chod s dvojitou oblohou. To nesmíte! Musíte si dát něco malého a počkat tak 10–15 minut, než si vaše tělo „přebere“, jestli mu to stačilo na potlačení hladu nebo ne. Pokud v jakémkoliv okamžiku ucítíte, že jste přecpaní (a při tomto režimu vám k tomuto pocitu bude stačit podstatně méně jídla, než obvykle), děláte to špatně! Musli tyčinka, hamburger a malá čokoláda v intervalech 4 hodin jsou výrazně lepší, než husa s šesti knedlíky a pak 12 hodin nic!
Problém „kde sehnat něco dostatečně malého k zakousnutí“ se dá řešit mnoha nápaditými způsoby (i když je pravda, že v některých jiných světových kulturách je to podstatně jednodušší, než u nás). Udělejte si bojovou hru, spočívající v tom že budete různé tyto způsoby objevovat. Dávejte si jenom polévku. Dávejte si jenom předkrm či jenom zákusek. Objevte, kde prodávají malé konzervy a kde prodávají toustový chleba, který dlouho vydrží (protože ho sníte jen jeden-dva plátky denně). Hubněte ve dvou a objednávejte si jednu normální porci dohromady. Ale hlavně se smiřte s tím, že doba mnohachodových hodů prozatím skončila. Co se týče pití, pijte jak se vám zachce (často tím zaženete začínající hlad) – aspoň tedy pokud pijete vodu a minerálky. Já v životě nepil pivo, tvrdý alkohol ani kafe, takže bohužel nemám žádné zkušenosti s jejich závadností či vhodností při hubnutí.
A teď k tomu spreadsheetu: Důležitá psychologická motivace je vidět výsledky. Tudíž je dobré se každý večer zvážit (nejlépe na dobré váze s citlivostí aspoň 0,1 kg) a zanášet čísla do tabulky. Ovšem pozor! Vaše hmotnost může díky různým vyměšovacím a podobným jevům náhodně oscilovat třeba i o kilogram oběma směry. Nebuďte roztrpčeni z toho, že se vám tři dny váha snižuje a čtvrtý den se zvýší o kilo, absolutní čísla lžou! Je lepší počítat svou hmotnost jako průměr několika posledních dní – já používám vážený průměr, kdy „průměrná hmotnost ke dnešku“ je „(5*m(d-1) + 4*m(d-2) + 3*m(d-3) + 2*m(d-4) + m(d-5))/15“, kde „m(d-1)“ je moje váha včera, „m(d-2)“ předevčírem atd… Díky tomu můžu v naprosté většině dní opravdu sledovat pokles své průměrné hmotnosti (i když má skutečná dnešní váha m(d) může být vyšší než skutečná včerejší váha m(d-1)). Do stejné tabulky si můžete do zvláštního sloupce zanášet i speciální poznámky jako „Dnes pouze tři rajčata a polívka“ nebo „Dnes slavnostní večeře o pěti chodech“ a s odstupem času sledovat, co takové události s vaší váhou udělaly (po jednom nebo dvou dnech to patrné není).
Pomocí tohoto režimu, bez odepírání si jakéhokoliv typu jídla a bez ztrácení času cvičením, se dá dosáhnout toho, že vaše průměrná váha jde stabilně dolů a dolů a dolů. Za tři týdny, co provozuji tenhle režim, jsem pouze v jeden den neměl nižší váhu, než byl průměr z pěti předchozích dní. A to jsem během těch tří týdnů byl i na dvou velkých grilováních a jednom rautu, kde jsem byl „více než plný“. Časem z těch výsledků budete mít dobrý pocit a naučíte se i rozpoznat, kdy si můžete dovolit nějakou tu větší večeři a ve kterých denních či nočních hodinách je pro vás jídlo „nejriskantnější“. Nemluvě o tom, že ušetříte dost času, který jste dříve trávili na obědech a večeřích.
P.S: Nejsem lékař a pokud při dodržování mou uvedených postupů např. umřete v hrozných křečích, vašim pozůstalým nezaplatím ani Korunu.
Sorry, ale ten zpusob hubnuti, ktery jste zde uvedl, je pekna kravina. Je to cesta do zaludecnich pekel (spis vredu :). Za prve - hubnout bez pohybu opravdu nelze, za druhe - je nutne jist pravidelne (vice malych jidel denne), a ne cekat, az budu mit hlad. A uplne hlavni vec je hlidat si pomer bilkoviny/tuky/sacharidy a jejich prijem...
Ja teda mam opacny problem, index BMI asi 18 a to si jeste fandim. Jenze ona je takova otrava koncit s programovanim jenom kvuli nejakymu pitomymu jidlu.
Ale ve skole jsme pocitali nejakou diferencialni rovnici, kde nejakej typek omezil prijem potravy na nejakych X joulu a vyslo, ze o nejakych par kilo zhubne za 270 dni. Ve skriptech je u te ulohy pry pripsana poznamka, ze to ukazuje proc tolik dobrych predsevzeti konci neuspechem.
A jeden odkaz k tematu: http://www.google.com/trends?q=resolutions%2C+gyms&ctab=0&geo=all&date=all
bacha na jojo efekt ;-) jinak nejist treba 12 hodin mi neprijde jako stastne. lepsi je jist pravidelne po malych davkach a davat si bacha na to co clovek ji. cokoladove tycinky nejsou to prave orechove. ale kazdy ma svoje metody. dobre www jsou treba www.stob.cz ...doporucoval bych i sportovat, ale to je vlastne to, cim nechcete ztracet cas :-o
Hubnout bez pohybu je opravdu krávovina. Ono totiž pokud je výdej energie větší než příjem a přitom člověk nemá žádný pohyb, tak tělo spaluje nejenom zásobu tuků, ale především z jeho pohledu "nepotřebnou" svalovou hmotu. Když se člověk navíc hýbe (a nemusí to být nijak extrémní), tak tělo spaluje přednostně tuky a svalovou hmotu jenom minimálně.
S tím taky souvisí, že je dost zavádějící spoléhat se na váhu, protože zatímco tuk je daleko lehčí při stejném objemu než sval. Tudíž člověk, co nejí a nehýbe se, sice podle váhy kila shazuje, ale ve skutečnosti hlavně slábne, zatímco "pneumatika" zůstává na svém místě. Naopak člověk co cvičí fakticky zeštíhlí, ale přitom kila se nepohnou nebo jdou dokonce nahoru.
K [14]: Dobré je koupit si váhu, která umí měřit podkožní tuk... např. ETA vyrábí takovou, která ani není moc drahá... a pak ještě hodně pomáhá najít si dietologa, alespoň na začátek, protože mu takový člověk pomůže poradit v čem dělá chyby... navíc to motivuje, když musíte někomu předkládat své výsledky hubnutí :-)...
[18] Nevím, jestli měli vezňové v koncentrácích úplně nejvíc žaludečních vředů, ale věřím, že přeživší se vrátili se spoustou zdravotních postižení a chorob, které mimo jiné způsobovala mizerná strava. Klidně to mohly být i žaludeční vředy.
Jinak, nemyslím, že váš popis hladu jako stavu, kdy je žaludek "prázdný" a už to způsobuje opravdu nepříjemné pocity, je správný. A myslím si, že pravidelná konzumace malých dávek pestré stravy znamená dlouhodobě udržitelný dobrý stav tělesné hmotnosti, zatímco váš návod je velice špatný. Ale, na každého platí něco jiného a přeju hodně štěstí, taky jsem ve svých pokusech o hubnutí kdysi zkusil jednu šílenost.
Souhlas s [8] a [12]. Nejlepsi je jist pravidelne a v malych davkach (idealne tak po cca 2 - 4 hodinach). Zni to podobne jako dieta FF, jenze je v tom velky rozdil! Pokud jite pravidelne, tak telo "vi", ze za chvili dostane prisun energie a prestane si delat zasoby (rozumejte tuky, speky, sadlo tj. to o co nam jde) a prebytek proste vyserete. Jenze pokud jite nepravidelne a navic jedete na doraz, tak telo jenom natrenujete na to, ze potravy je nedostatek a pokud snite jenom o trochu vice potravy nez fakticky potrebujete (coz udelate, protoze narozdil od koncentraku te potravy neni fakticky nedostatek), tak si telo ulozi ten prebytek na horsi casy (tj. zvetsi zasoby tuku). Navic pokud se moc nehybete a nesportujete, tak zacne telo, v pripade hladu, odebirat energii ze svalu (z pohledu tela nejsou potreba) a protoze svaly jsou tezsi nez tuk, tak sice budete hubnout (dle vahy), jenze na tele nebude zadny sval, kolem bricha bude pneumatika, postava bude rozplizla... Proste je blbost soudit dle vahy, ale spise podle vahy a *objemu*, protoze ploche vyrysovane bricho plne svalstva vazi vice nez pivni mozol letiteho stamgasta.
Jediná správná teorie, která opravdu i funguje, je ta, kterou tady napsal Miroslav Suchý, je zapotřebí jíst cca 6-7 krát denně a tak trochu si hlídat kJ, které ta potrava má. Člověku s normálním metabolismem (tj. to co sním navíc se uloží) stačí denně 5000-6000kJ. Rozpočtete-li to na 6 jídel, tak to vychází:
08:00 1200kJ snídaně
10:00 800kJ svačinka
12:00 1400kJ oběd
14:00 400kJ malá sladkost
16:00 1000kJ svačinka
19:00 800kJ večeře
Důležité je také jíst hodně bílkovin (tvarohy, maso), právě z toho důvodu, aby tělo nelikvidovalo svaly a dále doplňovat vitamíny (buď ve formě ovoce nebo nějakých multivitamínů).
Tímhle způsobem se dá hubnout cca 1-2 kila týdně a zároveň se naučíte správným stravovacím návykům.
Více informací se dá najít na http://www.obezita.com/ nebo http://www.stob.cz/.
Rozhodně je blbost to co popisuje FF v hlavním příspěvku, to je akorát cesta k tomu si úplně rozhodit metabolismus.
Pro začátek bych doporučil vysadit hormonální antikocepci. :-)
Ale teď vážně. Pokud nakupujete v supermarketu (já ne, nemám auto ani čas), najezte se před nákupem! S plným žaludkem toho tolik nenakopupíte. Pokud ovšem nejste takový ten systematik s připraveným seznamem.
#22: 2 kila tejdne? to ani clovek nevysere, ne?
jinak co se tyce rozezranosti, je to dane ciste zvykem. nebydlim u rodicu -> nakupuju velmi sporadicky a jakozto programator vychazim ven je-li to naprosto nezbytne nutne. tim padem zeru z donuceni, coz je nejjednodusi system, same zdrave veci jako chleba s horcici, testoviny se spenatem atd ;). zaroven se ale clovek nemusi vyhejbat fastfoodum, neni-li to 5x denne (pizza u arabu na ipaku? no jasne!) pokud se clovek nehejbe, nemusi moc jist. v pohode vydrzim nejist 3-4 dny a nijak me to nechybi (krome lehke hypoglycemie ktera se da srovnat trochou neceho sladkeho). ruzne systematicke diety na bazi kalorii nemaji moc smysl protoze telu umorne dlouho trva nez prepne metabolismus do usporneho rezimu. zeny co meli dite muzou vypravet. jinak taky dost pomaha kourit - jednak pernamentne intoxikovane telo potrebuje vydavat hodne kalorii, druhak nikotin ma rozsahly vliv na metaboliku cukru a traveni v praxi se vyznacujice tim ze cigaretou lze zahnat i pocit relativne silneho hladu nebo tim ze lidi co prestali kourit/zvykat nikotin dost rapidne tloustnou. (prosim nezamenovat s "cigaretou po jidle" kde je abstakovy efekt pricitan tomu ze vam zaclala pracovat jatra a ledviny ;-).
pouceni na zaver:
FRANTO, POKUD CHCES ZHUBNOUT TAK NEZER, KUR A NEBO FETUJ.
Energeticky nejnáročnější orgán je mozek - v klidu spotřebovává asi 25% energie. A v zátěži to je skutečně znát - po takové hutné přednášce z obecné teorie relativity je člověk na umření hlady. Mám to ověřené na vlastní kůži.
Je to dost opomíjený fakt. Asi proto, že málokdo zkoušel někdy itenzivně myslet.
Takže jsem vypracoval následující recept na hubnutí: kupte si Jarníka diferenciální a integrální počet a každé ráno jako rozcvičku vyřešte 3 cvičení.
A dá se to dělat i v metru! Na rozdíl od jiných receptur ;-)
[29]: Energeticky nejnáročnější je udržování tělesné teploty...
...a nejíst se dá v metru také ;-)
Abych také přispěl svou zbytečnou troškou do mlýna: nejdůležitější pro zdravý životní styl je vyvážit příjem a výdej energie. Myslím že pro mladého muže je příjemnějším způsobem hubnutí spíš zvýšení výdeje (tedy především pohyb, sport), než snížení příjmu (tedy omezení jídla). Ale na druhou stranu uvědomit si, že není dobré jíst vždycky, když mám chuť, je také velice užitečné :-)
Brat vazne dietu nekoho,kdo po trech trech tydnech ztratil trochu vody a svalu je nesmysl,ale ta funkce je dobra,muze byt motivujici a zabranovat depresim po zranicich,s pribyvajici dobou drzeni prodluzovat intervaly.On se ten Frantisek za par mesicu neuspechu ten metabolismus cukru bilkovin a tuku douci.
Doporučuju co nejvíc sexu, nejenže je příjemný, ale procvičí některé svaly, co normálně jen krní, navíc po něm je hlad, takže si člověk může dopřát tu malou dávku jídla.
Jinak měření BMI by mě fakt zajímalo, pokud by to někdo měřil pořádně. Zažil sem jen reklamní měření (výška, váha, plus elektrické cosi, snad založené na rozdílné vodivosti svalstva a tuku, co já vím) a zjevně to směřovalo k tomu, že všichni měření by potřebovali zhubnout, včetně mě. Na vysvětlenou - žebra mi jdou spočítat pohledem, břicho mi nevisí, neb nemá co viset, a bývalá slečna si párkrát po sexu stěžovala, že je celá otlačená od mých vystupujících kostí.
Zcela nesouhlasím s FF a jeho teorií hubnutí. Sama jsem se pokoušela různými způsoby zhubnout. Většinou to způsobilo Jojo efekt. Nejíst celý den a pak si dát dva krajíce toust.chleba je absolutní kravina. FF METODA je zaručená v případě pokud chcete během týdne zhubnout rychle do šatů na večírek. To funguje na 100%, ale z dlouhodobého pohledu způsobuje již zmíněný JJ Efekt. Na každého z nás působí něco jiného. S váhou některých lidí nehne ani kdyby snědli 1kg čokolády a sáček brambůrků, jiní přiberou i po plátku čokolády. Já osobně jsem zkombinovala několik diet. Nejím v 90% po páté hodině (ikdyž vyjimka se najde), snažím se do svého jídelníčku zařadit hodně zeleniny a ovoce a kuřecího masa a nejdůležitější byl a je pohyb. Dělám břišní tance, občas chodím plavat a na spinning. A za 3 roky jsem zhubla z 85 kg na 61 kg. A to mohu říct, že jsem nedodržovala tu pátou hodinu (nejíst po ní) tak jak ji dodržuji teď. Prostě jsem jen omezila přísun jídla a nahradila ho hodně ovocem a zeleninou + pohyb. A na závěr : Prvním pár (pět) kilo dostanete dolu velmi rychle, ale vydržte a hlavně se neřidťě radou jiných. Najděte si svoji vlastní cestu k lepší postavě. FF vyhovuje tahle metoda, mně jiná, každý si musí najít tu svou.
Vše je řečeno na www.fuxoft.cz
Přečteno 93 220×
Přečteno 84 985×
Přečteno 42 553×
Přečteno 41 297×
Přečteno 37 870×
ČLÁNKY DO MAILU